[...] BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. i tak to zrobiłem Tam gdzie 5 [...]
jeśli chodzi o pieczywo to jest to jeden posiłek 2-3 razy w tygodniu, dwie kromki z piersią z kury i sałatą wiec myśle, że tragedii nie ma. Mam w domu arthrostop plus, z tego co słyszałem to raczej słabe ale może będę brał a po wypłacie pomyśle o opaskach. Dzięki wszystkim za odpowiedzi
Ten schemat co jest przedstawiony na stronie 1 uwzględnia trenowanie 3 razy tygodniowo teraz chciałbym przejść na trening 4 razy w tygodniu czy dobrym rozwiązaniem było by dodanie do każdego z tych tygodni treningu który by uwzględnił dodatkową technikę obciążającą mięśnie >? Punktem wyjscia jest 5RM, 1. 15stki - 55 - 60 – 65 - [...]
[...] 30 sekund na rozplątywaniu skakanki, bo myślałem, że dam radę skakać z jednym supełkiem. niestety myliłem się i kiedy go odplątywałem, tworzył się kolejny i tak jeszcze 2 razy :p 100 box jumps 100 pull ups 100 push ups 100 sit ups 100 DU czas 22:50 EMOM 20 min na zmianę 5 snatch 40kg(w ostatniej rundzie 50kg) i 10 deadlift 50kg dzisiaj [...]
[...] tygodni ćwiczę pompki, wyciskanie sztangielek, przysiady, więc to trochę jak obwodówka. Sęk w tym że były to treningi bez planu, raczej na wyczucie, na zmęczenie mięśni 2-3 razy w tygodniu, ale czuję że organizm jest już "rozruszany". Z tego powodu nie wiem czy jest sens kolejne 3 tygodnie robić obwodówkę, aczkolwiek może to i jakaś [...]
WTF ?! 1. ogólnie mało jem, tylko jak czuje glud... a ostatnio to byle zjesc te 2-3 razy dziennie<sam sie martwie o obiawy anoreksi> ale staram się jeśc ryż, ryby i kurczaki, zdrowe tłuszcze z orzechów... Wymieniłeś dobre produkty, szkoda że czujesz głód - to błąd, za mało jesz. 2. co jeszcze?? makaron kasza, warzywa, oleje zdrowe, wolowina, [...]
[...] pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od ostatnich podciagniec ze 20kg), robic ok. 50 pompek i po to abym po 1 treningu (jak to mialo miejsce wczesniej) nie zlapaly [...]
[...] 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Ale jestem dumna :D Usiadłam 4 razy w sumie, ale wstałam 3... %-) Glute bridge 5x 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg 10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x [...]
Milion razy rozmawialiśmy na ten temat i nie doszliśmy do wspólnych wniosków - nie wiem czy jest sens na powtórkę . a ja myślę że mocno nad interpretujesz . Mogę się zgodzić że na parametrach 5x5 na wyższym poziomie wytrenowania może dojść do nie dotrenowania , stąd też jest on sugerowany " praktycznie początkującym " sama idea skróconego FBW ( [...]
No to w takim razie 6. Jak w szkole. Jutro chce widzieć opis zayebistej kolacji albo jeszcze lepiej 2 posiłków. Opcja 2 razy po 6 batonow odpada Wojtek. Btw 6 batonow to ile tam jest błonnika? Że 100gram? Zobacz czy masz zapas papieru hehehehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-14 00:29:30
[...] czy moge tak robic na redukcji czy nie? Po 2 trening. Pisaliscie zebym przeszedl na trening FBW i zastanawiam sie jak to zastosowac, bo z tego co wyczytalem to trenuje sie 3 razy w tyg, wiec mam cwiczyc poniedzialek, sroda, piatek i wolne miec w wt, czw, sob, niedz ? Czy mam cwiczyc w pon, sr, pi, niedz, wt, cz, sob i tak w kolko ? Jak do tego [...]
[...] :) Moja waga to 75 kg staz na silowni 8 lat z przerwami obwodow nie znam biceps jedynie to 39-40 cm rekord na klate nie wiem na silowni mam tylko 100 kg wyciskam to 23 razy na przysiad wycisnelem najwiecej 140 kg na profeesjonalnej silowni na martwy 200 kg 2 razy jakies 2 lata temu mialem przerwe roczna od silowni teraz cwicze od 2 lat a [...]
[...] energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam dosyć wcześnie - wymęczenie materiału. Staram się spać ok 8h, często sen jest dosyć płytki i potrafię się budzić kilka razy w nocy - to się niestety nie zmieniło. Jutro na pewno DNT - jeśli chodzi o siłowy.. co do "kardio" zobaczę jak się będę czuła, bo czuje zmęczenie, więc [...]
Już nie mogę się doczekać aż będzie można trochę pokombinować z miską. Nie mam zamiaru rezygnować z trzymania michy ale na pewno będzie bardziej urozmaicona przy 90% liczenia makro i jakimś czit meal 2-3 razy w tygodniu. W końcu wakacje %-)
Już nie mogę się doczekać aż będzie można trochę pokombinować z miską. Nie mam zamiaru rezygnować z trzymania michy ale na pewno będzie bardziej urozmaicona przy 90% liczenia makro i jakimś czit meal 2-3 razy w tygodniu. W końcu wakacje %-) Dokładnie, wszystko dla ludzi, tylko z głową :D
[...] drugie Nogi 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Przedramie 1)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu stojąc 3serie max 2)prostowanie nadgarstków stojąc 3 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg i bedzie ładnie i nie zapomnij o strechingu
Dokładnie Ludi_. Oczywiscie jak ktoś aeroby kręci w klubie/na siłowni to będzie robił 1 sesje, ale tak jak ja robie to w domu, to wygodniej mi wskoczyć 2 razy po 15-20 minut niż raz 30-40.
[...] rano na kurs a po południu do pracy albo na nockę i tak już po kursie 2 dni stwierdziłem że cały czas przeskakują mi kości przy podnoszeniu i opuszczaniu ręki to ze 2 razy mi strzeli w ramieniach a człowiek cały dzień macha tymi rękami i jeszcze nad łopatkom strzela cały czas jak kark naciągnę w dół sam jestem ciekaw czy to przejdzie [...]
[...] Zapowiada się jednak, że kolejny będzie już na 100% ;p Przepis na omlet. Jest go bardzo łatwo przyrządzić dodatkowo daje mi energie na cały ranek ponieważ jem go na 2 razy, więc mam 2 posiłki z głowy gdy mam najmniej czasu na ogarnianie takich spraw. 8jaj 175g płatków owsianych 30g żurawiny suszonej 1banan pokrojony w talarki wszystko [...]
czekam na relacje z treningow, pozdrawiam i zycze powodzenia i coraz wiekszych rekordow ! cos sie wyslalo 2 razy Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-04-30 17:14:33
spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012
